1. Rozehřejte se
Předtím, než začnete běhat, proveďte několik cviků, které Vás zahřejí, respektive rozehřejí Vaše svaly. Může to být například rozklusání (pomalejší běh). Je to důležité proto, abyste si neublížili. Pokud se nerozehřejete, riskujete, že si například natáhnete šlachu, nebo i skončíte i hůř.
2. Vyberte si trasu
Určitě je důležité, zvolit takovou trasu, tak náročnou a dlouhou, abyste byli schopni ji uběhnout. Druhým aspektem, na který mnoho lidí nedbá, nebo zapomíná, je povrch vybrané trasy.
Běh totiž nejen zatěžuje Vaše svaly, ale také Vaše klouby. Při dopadech jednotlivých kroků dochází k nárazu kloubu na vazivo, které upevňuje kloub ke kosti. To ho samozřejmě poškozuje, a proto běžci, kteří pravidelně běhají (například obden), mají po pěti letech klouby jako lidé v 60 letech. Pokud tedy máte možnost, volte místo tvrdých povrchů (beton, asfalt, …) raději měkké (hlína, jakákoli přírodní stezka, …).
3. Dávejte si cíle
Pokud s běháním teprve začínáte, nepředpokládejte, že začnete hned prví den běhat 5 kilometrů. Většina lidí má problémy uběhnout i 250 metrů v kuse. Začínejte si proto dávat menší cíle. Řekněte si, že ještě doběhnete k tomu stromu, který je přes ulici, ještě na konec hřiště. Pak si dejte pauzu. Pro začátek je opravdu dobré střídat intervaly běhu a rychlé chůze. Tomuto typu běhu se říká indiánský. Sloužil pro indiány (patrné z názvu), aby zvládli běhat dlouhé vzdálenosti. Postupně pak kraťte intervaly chůze a na jejich úkor navyšujte běh.
4. Soustřeďte se na dech
Správná technika je 90 % úspěchu. Při běhání se nehrbte, dýchejte pravidelně do břicha. Pomáhá například počítat si kroky – na první 3 se nadechujte a na další 3 vydechujte. Na škodu určitě nebude ani vhodné oblečení a boty.
5. Protáhněte se
Poslední radou, kterou doporučujeme provádět na závěr, je protáhnout se. Protáhnutím zabráníte usazování kyseliny mléčné ve svalech. Kyselina mléčná je látka, která způsobuje bolest ve svalech po fyzické námaze. Jakmile se všechna spotřebuje, bolest zmizí, což je většinou do 3 dní, ale i tak to není nic příjemného. Tím, že se protáhnete to mu poměrně dobře zabráníte.